[...] tego często jazda na rowerze, oraz treningi na siłowni 3-4 razy tygodniu o średniej intensywności bazujące na cardio i maszynach). Od ok. marca jestem na ciągłej redukcji i jem średnio blisko 1600-1700 kcal. Staram się odżywiać dobrze, liczę makro, ważę oraz wliczam wszystkie kalorie. Staram się bazować na naturalnych i zdrowych posiłkach. [...]
[...] a w dni bez treningowe dłużej, dlatego taki czas spożywania posiłków. BMR - 3384 Tak właśnie wygląda moja dieta, zastanawiam się tylko nad: 1. Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku treningowego i ostatni posiłek o 22.30 [...]
[...] Pierwsza rzecza jaka chcialbym uzyskac to oczywiscie masa miesniowa, chcialbym wazyc tak z 70kg. Ja nie mam zbytnio sklonnosci do tycia, bo nie zaleznie od tego ile jem to na wadze przybieram baardzo wolno. Drugorzede rzeczy to oczywiscie sila, wytrzymalosc etc. Wiec co by bylo dobre dla mnie na sam poczatek? Mysle ze cena tutaj to tak [...]
Mam dwa pytania: 2 lata temu miałem robione testy alergiczne - uczulony jestem na mleko, orzechy, kakao, owocy cytrusowe Jem orzechy i nic mi nie jest i zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka - konkretnie płatków owsianych Czym ryzykuje jedząc produkty na które mam alergię ? Czy poza jakimis skutkami skórnymi - które są u mnie bardzo [...]
[...] mam aktualnie 18 lat wzrost 183 cm a waga 74 kg duzo czytalem ostatnio o dietach i treningu sformulowalem sobie trening tylko nie wiem czy taki jest dobry co do diety to jem 4-5 posiłków staram siem w miare mozliwosci jak najwiecej weglowodanów i białka tłuszczy mniej kupilem tez ostatnio odzywke białkową Sojavit 85 Olimpu w dzien cwiczacy [...]
Witam . Chcę zacząć trening pompek . I moje pytanie brzmi , czy takie pompki mi coś dadzą ? cel : Siła , oraz masa mięsni Poniedzialek : Pompki z nogami wyżej 3x max Środa : To samo co wyzej Piątek : to samo co wyżej O resztę ciała nie pytajcie bo mam trening domatora , tylko problem z pompkami jest aby rosla sila , oraz masa ;) Dieta : Jem duzo [...]
Witam. Problem. W zeszły piątek poleciała farba z nosa, dosyć obficie. W sobote zero krwotoków. Za to w niedziele dwa razy z nocha leciało, dosyć mocno, ciężko zatamować krwawienie. Od tygodnia zdarza mi sie to niemal codziennie. Cisnienie miałem 148/77, ale już zbiłem do 138/75. Nie wiem czy to przez mete ... Zaczyna mnie to irytować.. Co robić. [...]
[...] mi sie nigdy jeść, gdy wracam do domu odgrzewam sobie jakiegos kotleta + troche kartofli nie zawsze to zjadam i ide nadór lub zajmuje się własnymi sprawami wracam do domu i jem ze 2 kromki i idę spać i tak od kiedy pamiętam - poprostu nie lubiłem jeść.przy wzroście 190cm i aktywnym dniu powinienem zjeść około 3000 kalori, tyle że zjadałem około [...]
Witam, wrzucam swoj trening do oceny z zapytaniem co mozna zmienić, ew.czy zmienić na całkiem inny, wracam na silownie po 2latach przerwy i ćwiczę tym planem juz okolo 3msc. Mam wrażenie ze jest trochę przeładowany, staram sie dokładać 2.5kg co trening, aktualnie klatka to np.60kg, przysiad 72.5 a martwy klasyk 70 kg i czuje już ze jest ciężko i [...]
[...] Chce przytyc, mam 178 cm i waze 60 kg. Potem mam zamiar troche zaczac cwiczyc. W kazdym razie nie mam czasu na 5 posilkow dziennie, moje posilki sa nieregularne, czesto zjem cos rano a potem dopiero wieczorem. Czy jest jakis sposob zeby przytyc przy takim trybie zycia? Zaczalem codziennie pic mleko (staram sie wypic litr dziennie), jem ryz, [...]
Witam ! Otóż mam 18 lat, mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg. Byłem kiedyś gruby i trochę mi zostało :) nigdy nic nie ćwiczyłem, zrobiłem tylko raz a6w ale chyba nic nie dało. Chciałbym się pozbyć tego co mam na brzuchu. Problem w tym, że z rana wychodzę do szkoły o 8, wracam o 15-16 a potem do roboty i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie [...]
[...] kreatyny bezpośrednio przed Bcaa 10 g i węglowodany Po 10 g Bcaa po jakis 15 min biore 5 kreatyny z węglowodanami , i po 30 min od krety biore białko, a po uplywie 30 min jem potreningowy , i przed snem białko. DNT rano na czczo 5g kreatyny 30 min przed sniadaniem. 30 min przed obiadem 10 g Bcaa, i po obiedzie węgle z białkiem z odstepem [...]
Witam. Były juz wątki w tym kierunku, ale nikw nie okresilł, co sie stanie jesli jem w takiej biednej knajpie 2 do 3 razy w tygodniu? Np po 2... 5... 10 i wiecej latach? Z moich obserwacji wynika ze wartosci odzywczych w porcji "kurczak w czosnku z ryzem surowka" za 13.50 w Krakowie na ulicy Kadeckiej :D, jest baardzo duzo, masę mięsa, masę [...]
Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]
czytalam arty i forum, jednak przeraza mnie liczenie kcal i wszystkich proporcji, wiec na biezaco bede pisac co jem i co robie, jakies rady na biezaco mile widziane. jestem zielona strasznie i nawet jak patrze na plany treningowe to rozumiem ilosc serii, powtorzen, ale nie wiem na czym dane cwiczenie polega, wiec prosze jak z dzieckiem wczoraj: [...]
[...] na brzuchu. Bardzo zależy mi na porządnej rzeźbie. Od września 2013 roku ograniczam słodkie napoje fast foody itp, jedyne co pije to woda i herbata. Na śniadanie i kolacje jem serek wiejski( po połowie) powiedział mi kolega, że ma on dużo białka ;). Kupiłem jakiś czas temu kreatynę jabłczanu activlab caps. Na opakowaniu pisze, żeby stosować 5 [...]
[...] A i jeszcze jedno, chodzi mi głównie o skutki uboczne. Martwi mnie bo wyczytałem gdzieś że skacze po niej ciśnienie, trochę mnie to martwi czy bezpieczne bedzie jeśli zjem chociaż te 100 tab. Proszę jakieś opinie. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Dzieciaczek w dniu 2017-02-10 01:39:14 Zmieniony przez - Dzieciaczek w dniu 2017-02-10 [...]
Cześć Zwracam się do Was z problemem odnośnie stagnacji na redukcji. Od początku października ubiegłego roku schudłem z 90,2 do około 77 i pojawił się problem. Od jakiegoś czasu dopadła mnie stagnacja waga cyklicznie się porusza 77.6 , 77.3 , 77 , 77.6 i tak to mniej więcej wygląda. Jem 3 posiłki dziennie bo tak mi wygodnie i po prostu są dni [...]
Jak da się wywnioskować po temacie chciałbym przytyć. Wiem , wiem - dieta.Dodatni bilans kalorii.Tyle że tu następuje problem.Śniadanie , obiad i kolację jem jak należy.Ale to jak widzę za mało.Waga od ponad miesiąca waha się między 71,5 a 73kg.I tu następuje problem nr 2 : nie mam jak zwiększyć ilości posiłków. Przeszkadza mi w tym szkoła (wiem [...]
Pompki 3x max
